【盘点】马拉松：兔子是什么意思

跑马拉松是很多跑者的梦想。四十二点一九五公里，听起来很吓人，但只要科学备赛，普通人也能完赛。

早餐要提前吃。比赛当天提前两小时吃早餐，面包香蕉这类易消化的。不要吃没吃过的东西，怕肠胃不适。

赛后好好犒劳自己。跑完马拉松可以吃顿好的，庆祝一下。但不要暴饮暴食，肠胃刚承受了四十二公里。

备赛前提要够。如果你现在只能跑五公里，先花几个月把基础打牢，不要急着报名马拉松。能轻松跑完十公里，再开始备赛。

赛前三周开始减量。taper期让身体充分恢复，比赛的时候才能状态好。赛前不要跑大强度。

长距离LSD是核心。每周一次长距离慢跑，从十公里开始，每周加百分之十，最长跑到三十到三十二公里就够了。

享受过程。跑步不应该是一种负担。如果某天不想跑，那就休息一天。不要把跑步变成任务，那样很快就会厌倦。把它当成生活的一部分，像吃饭睡觉一样自然。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

希望每个有马拉松梦想的跑者，都能站在起点，平安完赛。