【问答】马拉松：赛前紧张怎么办

很多人觉得马拉松是天才跑者的专利，其实不是。只要你有一定的跑步基础，花三四个月好好准备，完赛不难。

赛后好好犒劳自己。跑完马拉松可以吃顿好的，庆祝一下。但不要暴饮暴食，肠胃刚承受了四十二公里。

备赛前提要够。如果你现在只能跑五公里，先花几个月把基础打牢，不要急着报名马拉松。能轻松跑完十公里，再开始备赛。

赛前三周开始减量。taper期让身体充分恢复，比赛的时候才能状态好。赛前不要跑大强度。

早餐要提前吃。比赛当天提前两小时吃早餐，面包香蕉这类易消化的。不要吃没吃过的东西，怕肠胃不适。

长距离LSD是核心。每周一次长距离慢跑，从十公里开始，每周加百分之十，最长跑到三十到三十二公里就够了。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

心态也很重要。不要跟别人比配速、比距离。每个人的身体条件不一样，有人天生跑得快，有人天生耐力好。跟自己比就好，今天比昨天快一点点，就是进步。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

四十二公里很长，但只要一步一步跑，总能到终点。人生也是一样。