【盘点】伤病预防：泡沫轴使用指南

跑步受伤不是运气不好，而是很多小错误累积的结果。改掉坏习惯，就能大大降低受伤概率。

不要突然加量。每周跑量增加不超过百分之十，这是预防伤病的第一原则。很多人一兴奋就从五公里跳到十五公里，结果伤了。

穿合适的跑鞋。一双缓冲不足的旧跑鞋，是膝盖和脚踝的隐形杀手。跑量到了就及时换鞋。

注意跑姿。过度跨步、脚落在身体前方太远，会给膝盖带来很大的冲击力。小步快频更安全。

循序渐进上强度。不要刚开始跑步就去跑间歇、跑长距离。先打好有氧基础，再逐渐加强度。

定期检查跑姿。录一段自己跑步的视频，看看有没有明显的问题。也可以找教练帮你看看。

加强力量训练。膝盖疼、胫骨疼，很多都是因为肌肉力量不足。每周练两三次臀腿和核心，力量上去了，伤病自然少。

倾听身体的声音。肌肉酸痛正常，关节刺痛要警惕。疼了不要硬撑，减量休息几天，比带伤硬跑强。

享受过程。跑步不应该是一种负担。如果某天不想跑，那就休息一天。不要把跑步变成任务，那样很快就会厌倦。把它当成生活的一部分，像吃饭睡觉一样自然。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

伤病不可怕，可怕的是不知道怎么预防。做好这些小事，跑步生涯会顺利很多。