【问答】跑步营养：跑者要不要吃补剂

营养对跑者的重要性，不亚于训练。吃对了，恢复快、状态好、成绩涨。

蛋白质修复肌肉。每次跑步都会造成微小的肌肉损伤，蛋白质就是修补这些损伤的材料。鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品都是好来源。

不要跑后暴吃。很多人觉得跑了五公里就可以随便吃了，结果一杯奶茶就把消耗的热量喝回来了。

碳水是跑者的燃料。跑步主要靠糖原供能，碳水吃不够，跑起来就没力气。主食要吃够，选粗粮更好。

跑后补充要及时。跑后三十分钟内补充碳水加蛋白质，比例三比一最好。比如一根香蕉加一杯牛奶。

补水要科学。不要等渴了再喝。跑前中后都要注意补水，超过一小时的跑步还要补电解质。

维生素和矿物质不能少。多吃蔬菜水果，特别是富含铁和钙的。跑者容易缺铁，缺铁会疲劳、没力气。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

心态也很重要。不要跟别人比配速、比距离。每个人的身体条件不一样，有人天生跑得快，有人天生耐力好。跟自己比就好，今天比昨天快一点点，就是进步。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

记住，跑步不是让你可以乱吃的借口。吃对了，跑步才更有意义。