【攻略】科普向三角式详解

三角式双腿分开、身体侧倾，一只手触碰脚踝或小腿，另一只手指向天空。拉伸侧腰和腿后侧。

要领：前腿伸直、前脚尖正对前方；身体在一个平面内侧倾，不要前倾或后倒。

常见错误是腰侧弯时把肋骨翻向前方。注意让胸腔打开、朝向天空那只手的方向。

三角式拉伸腰方肌、腘绳肌，改善圆肩。保持 3-5 个呼吸，换侧。

健康科普：这项运动属于中等强度有氧+无氧混合，能提升心肺功能、增强核心力量、改善协调性。对久坐人群尤其友好。

运动时心率建议维持在最大心率的 60%-75%（粗略估算：220-年龄）。每周累计 150 分钟中等强度运动，符合世界卫生组织推荐。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。