【教学】跑步营养：跑步前多久吃东西

跑步不是跑得越多就越好，吃不对，跑再多也白搭。今天聊聊跑者的饮食那些事。

补水要科学。不要等渴了再喝。跑前中后都要注意补水，超过一小时的跑步还要补电解质。

碳水是跑者的燃料。跑步主要靠糖原供能，碳水吃不够，跑起来就没力气。主食要吃够，选粗粮更好。

蛋白质修复肌肉。每次跑步都会造成微小的肌肉损伤，蛋白质就是修补这些损伤的材料。鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品都是好来源。

跑后补充要及时。跑后三十分钟内补充碳水加蛋白质，比例三比一最好。比如一根香蕉加一杯牛奶。

不要跑后暴吃。很多人觉得跑了五公里就可以随便吃了，结果一杯奶茶就把消耗的热量喝回来了。

心态也很重要。不要跟别人比配速、比距离。每个人的身体条件不一样，有人天生跑得快，有人天生耐力好。跟自己比就好，今天比昨天快一点点，就是进步。

记录和复盘。每次跑完可以简单记一下感觉：今天身体状态怎么样、配速多少、有没有哪里不舒服。过一段时间回头看，你会发现哪些因素影响你的状态，慢慢就有经验了。

享受过程。跑步不应该是一种负担。如果某天不想跑，那就休息一天。不要把跑步变成任务，那样很快就会厌倦。把它当成生活的一部分，像吃饭睡觉一样自然。

吃和练一样重要。科学饮食，让你的跑步效果翻倍。