【分享】伤病预防：康复训练动作详解

预防伤病比治疗伤病重要一百倍。等疼了再想办法，已经晚了。

不要突然加量。每周跑量增加不超过百分之十，这是预防伤病的第一原则。很多人一兴奋就从五公里跳到十五公里，结果伤了。

穿合适的跑鞋。一双缓冲不足的旧跑鞋，是膝盖和脚踝的隐形杀手。跑量到了就及时换鞋。

注意跑姿。过度跨步、脚落在身体前方太远，会给膝盖带来很大的冲击力。小步快频更安全。

循序渐进上强度。不要刚开始跑步就去跑间歇、跑长距离。先打好有氧基础，再逐渐加强度。

定期检查跑姿。录一段自己跑步的视频，看看有没有明显的问题。也可以找教练帮你看看。

加强力量训练。膝盖疼、胫骨疼，很多都是因为肌肉力量不足。每周练两三次臀腿和核心，力量上去了，伤病自然少。

最后再啰嗦一句。不管你现在是什么水平，跑步最重要的是坚持。三天打鱼两天晒网，永远也跑不出好成绩。每周固定时间跑几次，养成习惯，时间长了自然就看到效果了。

享受过程。跑步不应该是一种负担。如果某天不想跑，那就休息一天。不要把跑步变成任务，那样很快就会厌倦。把它当成生活的一部分，像吃饭睡觉一样自然。

心态也很重要。不要跟别人比配速、比距离。每个人的身体条件不一样，有人天生跑得快，有人天生耐力好。跟自己比就好，今天比昨天快一点点，就是进步。

跑步是一辈子的运动，不急于一时。不受伤，才能跑得久。