【评测】攀岩抱石：新手训练指南

抱石是不系绳的攀岩，高度 3-5 米，下方垫软垫。路线难度 V0-V16。

攀岩馆有专业保护员，新手在馆内练习。自然攀岩要专业装备和同伴。

新手从 V0、V1 开始，重点练动作和脚法，不是靠手臂拉。

装备：攀岩鞋（紧包脚）、镁粉袋。攀岩鞋越小越紧越好，要适应。

训练计划建议：每周安排 2-3 次专项练习，每次 1-1.5 小时，包含热身、主项、放松三部分。循序渐进，不要一开始就上强度。

记录训练日志：每次练习的时长、组数、感受。进步靠数据积累，而不是凭感觉。一个月对比一次，能明显看到变化。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。