【避坑】核心瑜伽：新手科普指南

核心瑜伽体式包括平板支撑、船式、侧板、瓦萨瓦。强化腹部深层肌肉。

平板支撑：肘撑、身体一条线，核心收紧。从 20 秒开始，逐渐延长。

核心训练不要天天做，隔天一次、每次 10 分钟即可。过度训练会导致腰酸。

船式：坐立、双腿抬起、上身抬起，V 形。强化腹直肌和髂腰肌。

健康科普：这项运动属于中等强度有氧+无氧混合，能提升心肺功能、增强核心力量、改善协调性。对久坐人群尤其友好。

运动时心率建议维持在最大心率的 60%-75%（粗略估算：220-年龄）。每周累计 150 分钟中等强度运动，符合世界卫生组织推荐。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。