【分享】婴儿式常见避坑问题

婴儿式是瑜伽中最常用的休息体式，任何时候觉得累都可以退到婴儿式。保持 5-10 个呼吸。

婴儿式是休息体式：大脚趾相触、膝盖分开，臀部坐向脚跟，上身前俯、双臂前伸或放于体侧。

对缓解腰背紧张、肩颈压力特别有效。初学者不必追求臀部坐脚跟，做到舒适即可。

要领：额头点地、肩膀放松、臀部尽量坐向脚跟。膝盖不舒服可以垫毯子。

避坑提醒：新手最容易犯的错误是急于求成。不要看到高手动作就模仿，先把基础动作练扎实，否则错误动作定型后很难改。

另外两个常见坑：一是不热身就上强度，二是运动后不拉伸。这两个习惯短期看不到问题，长期会累积成慢性损伤。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。