【教学】徒步登山：新手避坑指南

装备：登山鞋、登山杖、双肩包、水（每小时 500ml）、急救包。

提前查路线、天气、同伴。不要单独走野路，手机充满电。

徒步登山是低强度有氧，适合初学者。从 5-10 公里短途开始，逐渐增加。

着装：分层穿衣，速干衣+抓绒+冲锋衣。不要穿纯棉，出汗后变冷。

避坑提醒：新手最容易犯的错误是急于求成。不要看到高手动作就模仿，先把基础动作练扎实，否则错误动作定型后很难改。

另外两个常见坑：一是不热身就上强度，二是运动后不拉伸。这两个习惯短期看不到问题，长期会累积成慢性损伤。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。