【攻略】比赛前一周要做什么

赛前一周最忌讳三件事：尝试新装备、吃没吃过的食物、熬夜焦虑。保持和训练期一样的作息与饮食，就是最好的准备。

饮食上，赛前两三天适当提高碳水比例（米饭、面条、面包），储备肌糖原，但别突然暴食；远离生冷辛辣和不常吃的食物，防止肠胃在比赛日闹脾气。

打包清单：泳镜泳帽、铁三服、头盔、骑行鞋、跑鞋、号码腰带、能量胶、防晒、防摩擦膏、备胎和便携工具。按T1、T2顺序分装，贴好标签。

比赛日早晨提前到场，完成检录、存车、戴芯片、热身。下水前排空、涂防晒、胶衣拉链检查一遍，比别人早到一小时，从容度完全不同。

训练上，赛前一周把长距离改成短而快的激活，保持神经和肌肉的兴奋度，但总量明显下降，让腿恢复轻快。

以上内容综合公开赛事资料与往届选手经验整理，仅作日常参赛交流参考，不构成任何专业医疗或竞技建议。具体距离、关门时间、组别设置、赛道绕行与领物安排，每年赛事可能调整，请以当年赛事官方手册、报名页说明和现场裁判判罚为准。参赛前请如实评估自身身体状况与训练储备，有既往不适宜剧烈运动的病史者务必先咨询医生；比赛中如感心慌、胸闷、头晕、极度乏力，应立刻减速并向志愿者或裁判求助，量力而行、安全第一，切勿硬撑。

赛前睡得好，比多练一组强十倍。