【攻略】首铁千万别做的几件事

首铁的目标只有一个——安全完赛、完整体验。把成绩放在一边，熟悉流程、享受氛围，你会发现铁三的乐趣远不止奖牌。

坑二：下水就猛冲。游泳段前几百米把力气用光，后面骑车跑步全崩。首铁游泳按自己训练的配速来，跟住大部队即可。

坑三：忽视换项演练。没模拟过换项的人，在T1脱掉胶衣就能耗掉十分钟。赛前在家铺一次装备流程，收益巨大。

坑四：不看赛道和规则。不知道下车线、不知道补水站位置、不知道跟车要被罚，都可能让你努力白费。赛前把手册和路线吃透。

坑一：比赛日尝试新装备。新鞋磨脚、新胶衣卡脖子、新能量胶拉肚子，任何新东西都要在训练里用过至少三次再带上赛场。

以上内容综合公开赛事资料与往届选手经验整理，仅作日常参赛交流参考，不构成任何专业医疗或竞技建议。具体距离、关门时间、组别设置、赛道绕行与领物安排，每年赛事可能调整，请以当年赛事官方手册、报名页说明和现场裁判判罚为准。参赛前请如实评估自身身体状况与训练储备，有既往不适宜剧烈运动的病史者务必先咨询医生；比赛中如感心慌、胸闷、头晕、极度乏力，应立刻减速并向志愿者或裁判求助，量力而行、安全第一，切勿硬撑。

你的第一场铁三，值得被认真对待。