【评测】树式：新手科普指南

常见错误是把脚放在膝盖上（会压伤膝关节），一定要放在大腿内侧或小腿肚上。

树式锻炼专注力和脚踝稳定性。从 20 秒开始，逐渐延长到 1 分钟。

要领：站立腿膝盖微屈不锁死；支撑脚踩实、脚趾均匀发力；目光固定一点，帮助平衡。

树式是平衡体式：单腿站立，另一只脚脚掌放在对侧大腿内侧，双手合十于胸前或上举。

健康科普：这项运动属于中等强度有氧+无氧混合，能提升心肺功能、增强核心力量、改善协调性。对久坐人群尤其友好。

运动时心率建议维持在最大心率的 60%-75%（粗略估算：220-年龄）。每周累计 150 分钟中等强度运动，符合世界卫生组织推荐。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。