【攻略】标铁大铁超铁一张表看懂

很多人第一次听说铁人三项，最想问的就是到底要游多远、骑多远、跑多远。其实铁三按距离分好几个档，从入门体验到超长距离，选择适合自己当前水平的组别，比硬撑更重要。

体验组和游跑两项组距离大幅缩短，游泳可能只有几百米，跑步两三公里，门槛低、节奏快，适合第一次想尝鲜、或想先试水的爱好者。

团体接力组以三人组队形式参加，每人只负责游泳、骑车、跑步中的一项，在转换区交接计时环，以全队最后一名完成跑步的总时间排名，趣味性强、难度分摊。

更远的半程大铁（70.3）约为游泳1.9公里、骑行90公里、跑步21.1公里；全程大铁（IRONMAN）则是游泳3.8公里、骑行180公里、跑步42.2公里，属于进阶选手的舞台。

标准奥运距离为游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，合计约51.5公里。这也是奥运会和洲际大赛采用的距离框架。

以上内容综合公开赛事资料与往届选手经验整理，仅作日常参赛交流参考，不构成任何专业医疗或竞技建议。具体距离、关门时间、组别设置、赛道绕行与领物安排，每年赛事可能调整，请以当年赛事官方手册、报名页说明和现场裁判判罚为准。参赛前请如实评估自身身体状况与训练储备，有既往不适宜剧烈运动的病史者务必先咨询医生；比赛中如感心慌、胸闷、头晕、极度乏力，应立刻减速并向志愿者或裁判求助，量力而行、安全第一，切勿硬撑。

报名前先对照自己最近三个月的训练数据，选一个踮踮脚够得着的距离，完赛体验会好很多。