【教学】T2骑车转跑步布置清单

铁人三项常把换项区称为第四项，因为它直接决定成绩。游泳上岸后的T1、骑车回来后的T2，都是分秒必争又容易手忙脚乱的地方，提前演练能省出大把时间。

脱胶衣是T1最大的耗时点。赛前在腋下、脖子内侧涂好防摩擦膏，脱的时候先拉下拉链、从腰部往下褪，蹬掉比硬扯快得多。

T2布置：跑步鞋平放、鞋跟朝自己；帽子或空顶帽放鞋上；跑步用的能量胶塞进腰带或衣兜。骑车回来先在车上完成下车线前的减速，下车后推车走回自己的车位，绝不违规骑行。

上车线和下车线是铁三的硬性规则：出了换项区过了上车线才能开始骑，进入换项区前过了下车线必须下车推车。在线之前骑车或在线之后骑车，都会被判罚。

T1布置：头盔放在车把或身前、扣带解开、镜片朝自己；骑行鞋要么提前锁在踏板上用橡皮筋固定，要么平放、鞋跟朝自己、魔术贴打开；号码腰带在腰上，号码布背面朝后方便骑车。

以上内容综合公开赛事资料与往届选手经验整理，仅作日常参赛交流参考，不构成任何专业医疗或竞技建议。具体距离、关门时间、组别设置、赛道绕行与领物安排，每年赛事可能调整，请以当年赛事官方手册、报名页说明和现场裁判判罚为准。参赛前请如实评估自身身体状况与训练储备，有既往不适宜剧烈运动的病史者务必先咨询医生；比赛中如感心慌、胸闷、头晕、极度乏力，应立刻减速并向志愿者或裁判求助，量力而行、安全第一，切勿硬撑。

赛前至少完整模拟两次T1到T2的流程，把每个动作变成肌肉记忆，比赛当天才不会慌。