【游泳】公开水域收官季：元荡湖国家级赛事周日开游，东北冬泳准备要趁早 ...

十月的公开水域并不冷清，反而进入了一个"收官季+冬泳启动季"叠加的窗口期。梳理一下最近的公开水域赛事动态，顺便聊聊秋冬游泳该怎么过渡。

一、本周日：国家级公开水域赛事首次落户上海

10月18日，2026年"大江大河"全国群众公开水域游泳系列赛（上海青浦·元荡湖站）将在长三角生态绿色一体化发展示范区的元荡湖举行。这是国家级公开水域赛事首次落户上海，预计数百名全国各地泳友齐聚金泽镇大观园水域。报名已于10月8日截止——没报上的泳友别遗憾，这个系列赛全年多站，明年可以早做打算。

"大江大河"系列赛由国家体育总局游泳运动管理中心、中国游泳协会主办，是公开水域爱好者最关注的国家级群众赛事IP，今年9月已在南京金牛湖办过一站。

二、上周赛事回顾：南方泳友的热情挡不住

10月11日前后，多地公开水域赛事扎堆完赛：

广州：第十二届户外运动节水上运动嘉年华公开水域游泳在增城白江湖森林公园举行，泳友们在湖光碧波中完成1800米畅游。

深圳：宝安区第十三届冬季游泳比赛收官，团体参赛模式覆盖青年、中年、老年各年龄组，全天39个竞赛项目。

江苏扬州：首届"慧康杯"畅游东江5.5公里邀请赛在东江基地举行，由冬泳协会主办——注意，这是一场地道的冬泳协会赛事，标志着南方冬泳季已经启动。

三、东北泳友：冬泳季的准备工作该提上日程了

对大连、沈阳、哈尔滨的公开水域爱好者来说，10月中旬是"最后的水温缓冲期"。想尝试冬泳的，这几件事现在就要做：

1. 体检先行：心电图、血压是底线项目，有心脑血管隐患的坚决不建议。

2. 循序渐进：从现在开始保持每周2-3次的下水频率，让身体随水温自然过渡，而不是等水冷了再"挑战"。

3. 装备检查：硅胶泳帽换加厚款、防寒耳塞备好、跟屁虫浮漂的绳子检查老化情况。

4. 结伴原则：冬泳永远不单独下水，岸边要有懂急救的人。

5. 时间控制：水温越低，时长越短。低于15度后，多数人的安全时长在20分钟以内，别跟自己的血管较劲。

四、冬泳的正确认知

冬泳不是"越冷越英雄"。医学界的主流观点是：适度冬泳对健康人群有促进循环、提升应激能力的作用，但收益与风险高度依赖于个体状态和方式方法。敬畏水温、量力而行，才能游得长久。

你今年公开水域游了多少次？准备什么时候封板转入泳池？评论区聊聊你的秋冬安排。