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全部 铁人三项/ 游泳水上/ 骑行/ 跑步/ 健身力量/ 其他项目/ 交易交流/ 品牌赛事/ 下级分类: 训练交流/ 比赛报告/ 铁三装备/
【评测】抽筋到底是不是缺盐，怎么防
【评测】抽筋到底是不是缺盐，怎么防
跑着跑着小腿肚子突然抽成硬块，痛不欲生。本文讲长距离比赛抽筋的常见原因，以及补盐、补液、训练三个层面的预防办法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:49 浏览：2 / 评论：0
【问答】不同距离该补多少碳水
【问答】不同距离该补多少碳水
短距离铁三不用补，长距离铁三不补必崩。本文按冲刺、标铁、半程大铁、大铁四个距离，给出每小时碳水和补液的参考区间。
/ 时间 : 2026-10-9 14:49 浏览：1 / 评论：0
【避坑】比赛水站怎么接水不减速
【避坑】比赛水站怎么接水不减速
骑车跑步经过水站，接个水要么洒一半要么冲过头。本文讲取水杯、捏杯口、喝水漱口的标准动作，让你在补给站不丢节奏。
/ 时间 : 2026-10-9 14:49 浏览：1 / 评论：0
【教学】起水后为什么不能立刻猛跑
【教学】起水后为什么不能立刻猛跑
刚游完一千多米，很多人一起水就往换项区猛冲，结果当场头晕栽倒。本文讲清楚起水后那几十米该怎么走，以及背后的身体原理。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【分享】公开水域怎么跟游、看浮标不迷路
【分享】公开水域怎么跟游、看浮标不迷路
公开水域没有泳道线，游着游着就偏了。本文讲跟游别人的浪、抬头看浮标的节奏，以及直线游泳这个被忽视的提速技巧。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【科普】公开水域出发被人挤怎么办
【科普】公开水域出发被人挤怎么办
铁三游泳出发是最混乱的时刻：几十上百人一起下水，泳镜被扒、人被压入水下。本文讲出发位置怎么选、被挡住怎么游、呛水了怎么自救。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【盘点】比赛日从起床到出发怎么安排
【盘点】比赛日从起床到出发怎么安排
比赛日早上最容易手忙脚乱：早餐没消化、检录迟到、车没检查。本文给一份比赛日早上的时间线，让你从容下水。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【攻略】换项区装备怎么摆最省时间
【攻略】换项区装备怎么摆最省时间
同样的装备，摆得好省两分钟，摆得乱丢两分钟。本文讲换项区布置的黄金原则：按使用顺序倒着摆、固定车位、留一块自己的地标。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【评测】T2自行车到跑步换项怎么做最快
【评测】T2自行车到跑步换项怎么做最快
骑完车腿是木的，T2既要快又要稳。本文讲下车线、还车、脱头盔、换跑鞋的顺序，以及为什么T2之后的头一公里要压住。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【问答】T1游泳到自行车换项完整流程
【问答】T1游泳到自行车换项完整流程
换项被称为铁三的第四项，练好了能省几分钟。本文从出水上岸到骑车出发，一步步拆T1：脱胶衣、戴头盔、穿鞋、上车线。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【避坑】髋部活动度不够骑跑都受限
【避坑】髋部活动度不够骑跑都受限
骑车趴不下去、跑步抬不起腿，可能不是力量问题，而是髋部活动度不够。本文讲几个打开髋屈肌和髋关节的日常练习。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：2 / 评论：0
【教学】跑步姿势不好越跑越伤怎么办
【教学】跑步姿势不好越跑越伤怎么办
落地太重、上半身晃、步子迈太大，错误的跑步姿势会把每一步都变成膝盖的负担。本文讲几个不花钱就能改跑姿的细节。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【分享】室内骑行台和路骑怎么搭配
【分享】室内骑行台和路骑怎么搭配
天气不好、晚上没空，骑行台是铁三爱好者的好朋友。本文讲骑行台训练的优缺点，以及它和周末路骑怎么搭配最合理。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【科普】铁三跑步后半程撞墙怎么破
【科普】铁三跑步后半程撞墙怎么破
跑到十公里左右突然腿软、配速崩盘，就是撞上了能量墙。本文讲铁三跑撞墙的生理原因，以及赛前储备、赛中补给两个层面的应对办法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
【盘点】最大摄氧和乳酸阈值是啥要管吗
【盘点】最大摄氧和乳酸阈值是啥要管吗
运动手表里那些最大摄氧、乳酸阈值数值，到底有没有参考价值？本文用大白话讲清这两个指标的意义，以及普通爱好者该怎么看、不必怎么焦虑。
/ 时间 : 2026-10-9 14:48 浏览：1 / 评论：0
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