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全部 铁人三项/ 游泳水上/ 骑行/ 跑步/ 健身力量/ 其他项目/ 交易交流/ 品牌赛事/ 下级分类: 训练交流/ 比赛报告/ 铁三装备/
【教学】室内骑行台和路骑怎么搭配
【教学】室内骑行台和路骑怎么搭配
天气不好、晚上没空，骑行台是铁三爱好者的好朋友。本文讲骑行台训练的优缺点，以及它和周末路骑怎么搭配最合理。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【分享】铁三跑步后半程撞墙怎么破
【分享】铁三跑步后半程撞墙怎么破
跑到十公里左右突然腿软、配速崩盘，就是撞上了能量墙。本文讲铁三跑撞墙的生理原因，以及赛前储备、赛中补给两个层面的应对办法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【科普】最大摄氧和乳酸阈值是啥要管吗
【科普】最大摄氧和乳酸阈值是啥要管吗
运动手表里那些最大摄氧、乳酸阈值数值，到底有没有参考价值？本文用大白话讲清这两个指标的意义，以及普通爱好者该怎么看、不必怎么焦虑。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【盘点】间歇训练新手该不该上、怎么上
【盘点】间歇训练新手该不该上、怎么上
间歇训练能提升速度，但新手一上来就间歇，容易累垮还容易伤。本文讲什么时候才该加间歇、最基础的几组怎么安排，以及它在周计划里占多少比例。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：2 / 评论：0
【攻略】长距离骑跑怎么练才不掉速
【攻略】长距离骑跑怎么练才不掉速
比赛后半程掉速，往往不是体能不够，而是长距离耐力没练到位。本文讲周末长课的配速、补给和时间节奏，帮你把后半程稳住。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【评测】一份能直接抄的新手周计划长啥样
【评测】一份能直接抄的新手周计划长啥样
本文把十二周新手计划浓缩成一周模板：周几游、周几骑、周几跑、周几休息，外加一次砖训练。零基础也能照着排。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：2 / 评论：0
【问答】恢复睡眠比多练一小时更值
【问答】恢复睡眠比多练一小时更值
很多铁三爱好者纠结今天要不要再加一练，却忽略了每晚的睡眠。本文讲清楚耐力训练中恢复的逻辑：训练是破坏，睡眠才是长能力。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【避坑】拉伸泡沫轴到底放松哪里最有效
【避坑】拉伸泡沫轴到底放松哪里最有效
练完不放松，越练越僵硬。本文讲铁三选手最该放松的几个部位——髂胫束、股四头肌、小腿、上背，以及泡沫轴和静态拉伸的正确用法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【教学】臀腿力量怎么练才能不受伤
【教学】臀腿力量怎么练才能不受伤
铁三选手常见的膝盖痛、胫骨痛，往往不是练多了，而是臀腿力量跟不上。本文讲靠墙静蹲、单腿硬拉、提踵这几个动作，如何给膝盖和脚踝上保险。
/ 时间 : 2026-10-9 14:46 浏览：1 / 评论：0
【分享】铁三为什么每周要练核心力量
【分享】铁三为什么每周要练核心力量
游泳要核心稳住、骑车要核心发力、跑步要核心缓冲，铁三选手的核心是三项共用的发动机。本文讲几个不用器械、在家就能做的核心动作。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
【科普】赛前减量到底怎么减才不丢状态
【科普】赛前减量到底怎么减才不丢状态
练得好好的，赛前两周突然停训，会不会掉状态？本文讲清铁三赛前减量的正确节奏：量降、强度留、睡眠补，让身体带着新鲜的腿上场。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
【盘点】什么是砖训练，为什么铁三必须练
【盘点】什么是砖训练，为什么铁三必须练
骑完车立刻跑步，腿会重得像灌了铅，这就是为什么铁三必须做砖训练。本文讲砖训练练什么、怎么安排频率，以及新手第一次做砖训练的注意事项。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
【攻略】自由泳换气总是呛水、划水没劲
【攻略】自由泳换气总是呛水、划水没劲
自由泳换气是新手最大的坎，一抬头就呛水、一转头就身体歪。本文讲解转头换气的要领、高肘划水的手型，以及几个在家也能练的分解动作。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
【评测】自由泳打腿总是散劲怎么办
【评测】自由泳打腿总是散劲怎么办
很多人自由泳游不动，问题不在手臂而在打腿。本文从鞭状打腿、脚踝柔韧、打腿夹板练习几个角度，讲怎么把自由泳打腿从乱蹬变成推进力。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
【问答】铁三跑步配速与步频怎么定
【问答】铁三跑步配速与步频怎么定
从自行车下来直接跑步，腿像灌了铅，配速自然比纯路跑慢。本文讲清铁三跑步该用什么配速、步频多少合适，以及为什么骑后跑要主动压住速度。
/ 时间 : 2026-10-9 14:45 浏览：1 / 评论：0
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