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【攻略】铁三为什么每周要练核心力量
【攻略】铁三为什么每周要练核心力量
游泳要核心稳住、骑车要核心发力、跑步要核心缓冲，铁三选手的核心是三项共用的发动机。本文讲几个不用器械、在家就能做的核心动作。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【评测】赛前减量到底怎么减才不丢状态
【评测】赛前减量到底怎么减才不丢状态
练得好好的，赛前两周突然停训，会不会掉状态？本文讲清铁三赛前减量的正确节奏：量降、强度留、睡眠补，让身体带着新鲜的腿上场。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【问答】什么是砖训练，为什么铁三必须练
【问答】什么是砖训练，为什么铁三必须练
骑完车立刻跑步，腿会重得像灌了铅，这就是为什么铁三必须做砖训练。本文讲砖训练练什么、怎么安排频率，以及新手第一次做砖训练的注意事项。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【避坑】自由泳换气总是呛水、划水没劲
【避坑】自由泳换气总是呛水、划水没劲
自由泳换气是新手最大的坎，一抬头就呛水、一转头就身体歪。本文讲解转头换气的要领、高肘划水的手型，以及几个在家也能练的分解动作。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【教学】自由泳打腿总是散劲怎么办
【教学】自由泳打腿总是散劲怎么办
很多人自由泳游不动，问题不在手臂而在打腿。本文从鞭状打腿、脚踝柔韧、打腿夹板练习几个角度，讲怎么把自由泳打腿从乱蹬变成推进力。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【分享】铁三跑步配速与步频怎么定
【分享】铁三跑步配速与步频怎么定
从自行车下来直接跑步，腿像灌了铅，配速自然比纯路跑慢。本文讲清铁三跑步该用什么配速、步频多少合适，以及为什么骑后跑要主动压住速度。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【科普】骑车踏频与功率新手该盯哪个
【科普】骑车踏频与功率新手该盯哪个
新手骑车总盯着码表速度，老鸟却看踏频和功率。本文对比踏频训练与功率计训练的适用阶段，讲清入门先练踏频、进阶再上功率的性价比路线。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【盘点】区二有氧基础到底怎么练才对
【盘点】区二有氧基础到底怎么练才对
区二训练是铁三耐力的地基，但很多人把它骑成了聊天骑又自我感动。本文讲清楚什么是真正的区二：心率区间、踏频、时长，以及为什么铁三选手七成训练都该落在这个强度。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【攻略】铁三新手首赛季训练周期怎么排
【攻略】铁三新手首赛季训练周期怎么排
刚入坑铁三最容易三项平均用力、上来就堆量，结果半月就厌跑受伤。首赛季应按基础期、提升期、赛前减量三段推进，把距离拆成可承受的周跑量与骑量。本文用周计划样例讲清新手如何循序渐进完赛。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【评测】怎样把训练和工作生活平衡好
【评测】怎样把训练和工作生活平衡好
铁三练着练着，发现挤占了太多生活。本文聊怎样让训练成为生活的加分项，而不是负担。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【问答】铁三比赛为什么要戴计时芯片
【问答】铁三比赛为什么要戴计时芯片
脚腕上那个小带子，记录了你整场比赛每一段的成绩。本文讲铁三计时是怎么工作的，为什么它不能漏戴。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【避坑】比赛吃坏肚子肠胃崩了怎么办
【避坑】比赛吃坏肚子肠胃崩了怎么办
骑跑中途突然胃里翻江倒海，是长距离比赛常见的噩梦。本文讲肠胃崩溃的原因和赛前赛中的预防办法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【教学】铁三和马拉松骑行先练哪个
【教学】铁三和马拉松骑行先练哪个
你已经会跑步或者骑车，想加一项练铁三，应该先补哪块短板？本文给三项基础不同的人一个起步思路。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【分享】怎么看自己的训练是不是过量了
【分享】怎么看自己的训练是不是过量了
越练越累、静息心率升高、晚上睡不着，可能是训练过量的信号。本文讲几个判断过度训练的简单指标。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
【科普】骑车下坡和过弯有什么讲究
【科普】骑车下坡和过弯有什么讲究
铁三骑车赛段，下坡和过弯是最容易出危险、也最能省时间的地方。本文讲基础的下坡骑行姿势和过弯要点。
/ 时间 : 2026-10-9 14:53 浏览：2 / 评论：0
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