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全部 铁人三项/ 游泳水上/ 骑行/ 跑步/ 健身力量/ 其他项目/ 交易交流/ 品牌赛事/ 下级分类: 训练交流/ 比赛报告/ 铁三装备/
【科普】锁鞋新手要不要上、怎么练锁
【科普】锁鞋新手要不要上、怎么练锁
锁鞋把脚固定在脚踏上，效率高但第一次锁上就摔车。本文讲新手该不该上锁鞋、怎么在安全环境里练上锁解锁。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【盘点】头盔规则与换项区哪些不能做
【盘点】头盔规则与换项区哪些不能做
换项区里一个小疏忽，就可能吃罚单甚至被取消成绩。本文讲铁三比赛关于头盔、推车、下车线的几条硬规则。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：2 / 评论：0
【攻略】赛后该吃什么、怎么吃
【攻略】赛后该吃什么、怎么吃
赛后饿到能吃下一头牛，但吃不对又肠胃难受。本文讲赛后碳水蛋白的比例、补水补盐，以及赛后几天怎么吃帮助恢复。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【评测】完赛后怎么恢复最快
【评测】完赛后怎么恢复最快
冲过终点不是结束，恢复不好下一场更慢。本文讲赛后几小时、几天的恢复节奏：补碳水蛋白、拉伸、睡觉，以及多久可以重新训练。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【问答】赛前检录和计时芯片别漏戴
【问答】赛前检录和计时芯片别漏戴
兴冲冲到了赛场，发现没检录、芯片没戴，起跑都进不去。本文讲铁三比赛的检录流程和计时带穿戴要点，别在细节上翻车。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【避坑】半程大铁七十点三要练多久
【避坑】半程大铁七十点三要练多久
从标铁进阶到七十点三，训练量和策略都上了一个台阶。本文讲半程大铁需要的周训练时长、长课安排和补给重点。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【教学】人生第一场标铁怎么准备才稳
【教学】人生第一场标铁怎么准备才稳
第一次报标铁，既兴奋又紧张。本文给首铁新手一份从报名到比赛周的稳妥清单，帮你无伤完赛、享受首铁。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【分享】标铁半程大铁全程大铁有什么区别
【分享】标铁半程大铁全程大铁有什么区别
游泳一千五、骑车四十、跑一万，这是标铁。那七十点三、一百四十点六又是什么？本文用大白话讲清铁三常见距离，帮你选第一场比赛。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【科普】比赛路上爆胎了怎么自救
【科普】比赛路上爆胎了怎么自救
骑到半路胎爆了，比赛节奏全乱。本文讲铁三比赛中爆胎后的处理：换轮、补胎、检查，以及赛前怎么把爆胎概率降到最低。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【盘点】公开水域游泳保命八条常识
【盘点】公开水域游泳保命八条常识
公开水域比泳池危险得多，冷静和常识能救命。本文整理几条铁三公开水域最实用的安全习惯，从结伴下水到抽筋自救。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【攻略】水温多少度要穿胶衣、多少度不让穿
【攻略】水温多少度要穿胶衣、多少度不让穿
防寒胶衣不是想穿就穿、不想穿就不穿。本文讲公开水域水温与胶衣规则的常见区间，以及穿脱胶衣的实用技巧。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【评测】能量胶什么时候吃、怎么吃
【评测】能量胶什么时候吃、怎么吃
能量胶不是巧克力，吃错时机反而反胃。本文讲能量胶的服用节奏、配水还是配运动饮料，以及训练里怎么找到自己耐受的量。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【问答】抽筋到底是不是缺盐，怎么防
【问答】抽筋到底是不是缺盐，怎么防
跑着跑着小腿肚子突然抽成硬块，痛不欲生。本文讲长距离比赛抽筋的常见原因，以及补盐、补液、训练三个层面的预防办法。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【避坑】不同距离该补多少碳水
【避坑】不同距离该补多少碳水
短距离铁三不用补，长距离铁三不补必崩。本文按冲刺、标铁、半程大铁、大铁四个距离，给出每小时碳水和补液的参考区间。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
【教学】比赛水站怎么接水不减速
【教学】比赛水站怎么接水不减速
骑车跑步经过水站，接个水要么洒一半要么冲过头。本文讲取水杯、捏杯口、喝水漱口的标准动作，让你在补给站不丢节奏。
/ 时间 : 2026-10-9 14:52 浏览：1 / 评论：0
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