健身饮食分享

健身饮食这块我之前走过弯路——光吃蛋白粉没用，必须日常三餐吃够碳水，不然训练没力气。补一句：减脂期不是不吃饭，是把总热量降 200-300 大卡，让身体慢慢适应。

减脂期热量降 200-300 大卡这个区间很关键，我见过有人一上来砍 800 大卡，结果掉力量、掉肌肉、代谢也降。补一句：减脂期蛋白质一定要拉高（每公斤体重 1.8-2.2g），碳水别砍太狠，训练前那一餐保留一点碳水，不然大重量站都站不稳。