【分享】上班族肩颈放松：5个动作随时做

久坐办公最容易肩颈僵硬，分享几个在工位就能做的放松动作：

• 颈部侧拉伸：一手扶头向侧轻拉，各保持30秒
• 肩部绕环：双肩前后绕环各10次，放松斜方肌
• 猫牛式：跪姿拱背塌腰交替，活动脊柱
• 胸椎旋转：坐姿双手扶肩左右旋转，各10次
• 靠墙天使：背靠墙手臂上下滑动，打开胸廓
  

每工作1小时做一组，肩颈轻松很多。配合每周2-3次瑜伽效果更好！

肩颈放松 5 个动作很全。补一句：胸椎旋转很多人做错——腰不要跟着转，只是胸椎这一段左右旋，否则腰椎代偿反而腰痛。可以对着镜子看肩胛骨是不是左右平移。