【避坑】补剂别乱买：BCAA和氮泵是智商税吗？

健身房里补剂种类很多，哪些值得买，哪些是智商税？说点实在的：
蛋白粉

• 值得买：蛋白质不够时的方便补充
• 注意：不是药，就是蛋白质浓缩品
  

肌酸

• 研究最充分、最安全的补剂之一
• 每天3-5克，长期吃，对力量和耐力有帮助
  

BCAA（支链氨基酸）

• 吃够蛋白质的人，补BCAA意义不大
• 研究证据支持有限
  

氮泵

• 本质是高咖啡因提神产品
• 睡好觉比喝氮泵强，咖啡因敏感者慎用
  

预算有限就优先蛋白粉+肌酸，其余按需。大家踩过哪些补剂坑？

想问一下各位：跑马的盐丸和能量胶算这个版的讨论范围吗？我全马后半程容易抽筋，现在只在 30 公里后补两次电解质，不确定是不是补得太晚，想听听练长距离的朋友怎么安排。