【分享】晨间10分钟瑜伽序列：唤醒身体

早晨花10分钟练一组瑜伽，一整天都精神。分享一套晨间序列：

• 山式站立：调整呼吸，感受重心（1分钟）
• 猫牛式：跪姿拱背塌腰交替，活动脊柱（2分钟）
• 下犬式：拉伸腿后侧和背部（2分钟）
• 低弓步：打开髋部（左右各1分钟）
• 站立前屈：放松腰背（1分钟）
• 婴儿式：休息放松（1分钟）
• 站立深呼吸：结束，迎接新一天（1分钟）
  

不用瑜伽基础，跟着顺序做就行。坚持一周，身体会给你反馈！

晨间 10 分钟序列很实用。补一条经验：猫牛式如果膝盖不舒服，可以改成站姿猫牛——双手扶桌沿，身体前倾弓背塌腰交替，同样激活脊柱。

晨间序列很实用。补一条：猫牛式如果手腕不舒服，可以改成握拳撑地或者前臂支撑，减轻腕关节压力。我自己还会在这套序列最后加两个站姿前屈，久坐一天腰背松得特别明显。

这套晨间序列编排得很顺，从猫牛到婴儿式一气呵成。补两点：一是晨练前最好先喝半杯温水，身体经过一夜比较干；二是下犬式不要强求脚跟踩地，重点是把脊柱拉长，脚跟踩不踩地随缘，硬压反而伤小腿。