【教学】游泳划水总觉得用不上力，问题出在哪

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
很多人游泳游得累却速度上不去，根源在于划水效率低，而不是力气不够。首先要检查高肘抱水，前臂和手掌要像桨一样抱住水，而不是直直地插入水中乱刨。其次是划水路线要长，从入水到推水尽量贴直线，划完才放松前移。打腿同样关键，两腿要并拢、脚踝放松，靠大腿带动小腿，而不是膝盖乱甩。换气时头部尽量少抬，侧脸吸气即可，一抬头整个身体就容易下沉。可以夹浮板练打腿、用弹力带练抱水力量，反复打磨动作，比单纯加距离有效得多。
安全这根弦任何时候都不能松。户外骑跑尽量结伴，随身带手机和身份证件，骑行戴头盔、夜跑穿反光衣。天气恶劣就改室内台训或游泳。把安全习惯融入日常，比追求单次训练量重要得多。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。