【教学】心率区间训练怎么划分和用

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
用心率训练的好处是强度可控、可重复。一般把最大心率分成五个区间，一区是轻松热身，二区是有氧基础，是练得最多的区间；三区是节奏强度，四区是阈值，五区是最大摄氧量。新手和耐力项目其实百分之八十的时间应该花在二、三区，打牢有氧底子，而不是一上来就猛练高强度。铁三是耐力运动，基础有氧越扎实，后程越稳。可以先测个静息心率和最大心率做参考，再按区间安排每周训练，避免每次都练到力竭。
心态上把比赛当成训练的延伸，而不是生死战。出发前深呼吸，按既定节奏来。就算中途出状况——爆胎、抽筋、掉队——也稳住情绪，能处理就处理，处理不了就安全完赛。完赛本身就是成绩。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。