【评测】核心力量训练怎么帮到铁三

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
核心不是练几块腹肌好看，而是让你在三项运动里更稳。游泳时稳定的躯干让划水力量不泄漏；骑车时核心稳住骨盆，踩踏更连贯；跑步时核心减少左右晃动，省力又护腰。可以做平板支撑、侧桥、死虫式和臀桥这些动作，每周两到三次，每次十几分钟。不必追求数量，动作标准最重要。核心练好了，你会发现长距离后程身体不塌、姿势不变形，这在比赛后期特别关键。
在家也能做一些基础力量，比如深蹲、臀桥、平板支撑，每次十几分钟就能有效补充。把力量训练插进轻松周里，既不挤占大课时间，又能强化肌肉关节，减少长期磨损。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。