【攻略】恢复和睡眠为什么比多练一次更重要

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
训练是给身体刺激，真正变强发生在恢复的时候。如果练完一直累、睡眠差、晨起心率偏高，说明身体还没恢复，再硬练反而容易过度训练。保证每天七到八小时睡眠，是最便宜也最有效的恢复手段。训练后及时补充碳水和蛋白质，晚上好好吃饭。两堂大课之间留出轻松日或休息，不要天天堆强度。学会看身体信号：持续疲劳、静息心率上升、食欲下降，都是该减量的信号。会休息的人，才走得更远。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。