【教学】骑行爬坡时坐着和站姿怎么选

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
缓坡可以坐着踏，保持高踏频、稳住呼吸，节省体力。遇到较陡的坡，坐姿踩不动时再站起来摇车，站姿踩踏能借体重压脚踏，但更耗力气，不能长时间用。原则是能坐不站、趁早上坡前换挡。上坡前提前换轻档，保持踏频别掉下来。下坡时注意控车，坐姿、重心靠后，弯道前减速。爬坡训练要循序渐进，不要一上来就硬磕陡坡，膝盖和心血管都需要适应。
很多人进步慢，其实问题出在练得太杂、没有重点。建议每个阶段只抓一两个短板，比如这个月主攻游泳换气，下个月再抓跑步步频。集中精力打磨，比三项平均用力见效更快。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。