【问答】高温天训练怎么防中暑和脱水

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
气温高时，把大强度训练挪到清晨或傍晚，避开正午。训练前就先喝够水，途中规律补水，出汗多时补电解质。穿透气浅色的速干衣，戴空顶帽。一旦出现头晕、恶心、停止出汗、心跳异常快，立刻停下到阴凉处降温补水。不要硬撑，热射病非常危险。长距离骑跑前看天气预报，高温天主动降强度、缩距离。训练伙伴一起互相照应更安全。
关于装备，新手不必一上来就买最贵的。先把基础动作练对，等真正遇到瓶颈、明确自己缺什么时再升级装备。一双合脚的跑鞋、一辆尺寸合适的车，就足够支撑很长一段训练。
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