【教学】腿老抽筋是什么原因，怎么预防

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
抽筋多半和电解质失衡、脱水、肌肉疲劳和突然上强度有关。预防上，长距离出汗多时规律补钠补钾，不要只喝白水。训练前热身充分，练完做拉伸。比赛中维持踏频和配速，别突然猛冲。如果真抽筋了，放慢速度、轻柔拉伸抽筋部位、补点电解质和水，一般能缓解。平时加强小腿和大腿后侧的柔韧性训练，也能减少抽筋。记录每次抽筋发生的场景，方便找到规律。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。