【问答】游泳完跑步腿发飘、死腿怎么处理

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
游泳后跑步腿发沉是正常现象，因为游泳主要用上肢和核心，下肢在水里被浮力托着，突然落地跑步肌肉不适应。缓解办法是多做骑跑联合训练和游泳后短距离慢跑，让身体习惯这种转换。比赛中T2刚开跑的头几百米放慢跑速，找步频和呼吸节奏，一两公里后腿就活过来了。平时训练专门安排游完直接跑的练习，把这种不适提前适应掉，赛场上就不慌。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
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