【攻略】训练日志怎么写才有用

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
简单记录日期、项目、时长、距离、平均心率和主观体感就够。每周回看一次，看强度是否安排合理、哪里练多了哪里恢复不够。重点记录身体反馈，比如哪天膝盖不适、哪次补给后胃不舒服。日志帮你看清趋势，避免凭感觉乱加量。一个赛季下来，翻回去看备赛节奏，对下一次比赛特别有参考价值。坚持记，你会越来越懂自己的身体。
安全这根弦任何时候都不能松。户外骑跑尽量结伴，随身带手机和身份证件，骑行戴头盔、夜跑穿反光衣。天气恶劣就改室内台训或游泳。把安全习惯融入日常，比追求单次训练量重要得多。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。