【科普】下坡跑有什么技巧不伤腿

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
下坡跑容易失控冲太快，膝盖压力大。身体微微前倾，小步快频，不要大步跨。让重力带着你走，而不是拼命蹬。脚落在重心下方，利用肌肉弹性缓冲。视线看前方路面，提前避开坑洼。如果坡很陡，可以侧着或分段跑下来。下完坡不要立刻减速僵住，顺势过渡到平路节奏。平时在训练里专门练几次下坡，学会控速，比赛长距离下坡才不吃亏。
很多人进步慢，其实问题出在练得太杂、没有重点。建议每个阶段只抓一两个短板，比如这个月主攻游泳换气，下个月再抓跑步步频。集中精力打磨，比三项平均用力见效更快。
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