【分享】我的半程大铁完赛经历：七点零三小时

半程大铁（70.3）是指游泳1.9公里、骑车90公里、跑步21.1公里的铁三比赛距离。比标准距离长了将近一倍，对体能和意志力都是更大的考验。今年春天我完成了人生第一场半程大铁，总用时七点零三小时，在这里分享一下我的比赛经历。

游泳赛段1.9公里，水温十八度，必须穿胶衣。我游泳速度不算快，游了大概四十二分钟。出发的时候人很多，被踢了好几脚，节奏全乱了。后来找到一个跟我速度差不多的人，跟游了一段才找回节奏。上岸的时候小腿有点抽筋，赶紧在换项区拉伸了一下。

自行车赛段90公里是我最有信心的部分。平时训练骑九十公里是家常便饭，所以骑起来感觉很轻松。前六十公里骑得很顺，平均速度有三十多。最后三十公里开始有点风，侧风影响了速度。补给方面骑到四十公里的时候吃了第一支能量胶，六十五公里的时候吃了第二支。水带了两大瓶，刚好喝完。

跑步赛段21.1公里是最痛苦的。刚下车的时候腿像灌了铅，前两公里只能慢跑。五公里之后才慢慢找到节奏。十公里的时候开始有点累，靠意志力撑着。最后五公里看到路边观众加油，又提起劲来加速。跑了两小时二十分钟，比平时半马成绩慢了不少，但已经很满足了。

冲线的时候整个人都虚脱了，但那种成就感是标准距离比赛给不了的。半程大铁的备赛周期大概需要六到八个月，建议有了标准距离完赛经验之后再挑战。