【问答】拉伸和筋膜放松怎么做才到位

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
训练后做动态和静态拉伸，重点放松大腿前侧后侧、小腿、髋部和肩背。静态拉伸每个动作保持二十到三十秒，不要弹震。筋膜可以用泡沫轴滚大腿和小腿，缓慢找到紧张点停留。练完当天放松一次，第二天再松一次效果更好。拉伸不是越疼越有效，有牵拉感即可。柔韧性好了，划水和跑步的动作幅度更大，也减少拉伤。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
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