【教学】长距离赛中能量胶怎么吃才不胃疼

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
能量胶不是越晚吃越好，而是要在还没觉得饿的时候就开始补。一般骑行一小时后开始第一支，之后每四十到四十五分钟一支，配合水一起送服。不要一次挤一大口猛吞，慢慢小口咽。选择口感温和、渗透压不高的胶，容易引起肠胃不适的口味尽量避开。比赛前几天碳水储备要做足，赛中稳定补糖，才能维持血糖不掉速。训练里就要把补给方案跑通，包括你习惯的品牌、口味和进食时间，赛场上照搬就行，别临时换花样。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。