【攻略】什么是心率漂移，怎么应对

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
长距离骑行或跑步时，配速不变但心率随时间慢慢升高，这就是心率漂移，和疲劳、脱水、体温升高有关。轻度漂移是正常的，不必慌。如果漂得太厉害，说明该降点强度、补点水和电解质。应对办法是前半程不要顶太高强度，留有余量；途中规律补水补盐。比赛中看到心率飘高，主动放一点速度，比硬撑着崩掉强。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。