【分享】80/20训练法则在铁三里怎么用

结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
80/20法则说的是百分之八十的训练时间用低强度（二、三区），百分之二十用高强度。耐力项目里，打牢有氧基础比猛练间歇更重要。很多人练得辛苦却没进步，就是因为次次都练在中间的难受区间，既不够轻松恢复、又不够强刺激。把每周大部分课练成能轻松说话的强度，少量安排阈值或最大摄氧量间歇。坚持一个阶段，你会发现同样心率下配速更快。
气温变化大的时候，注意分层穿衣。内层速干、外层防风，热了脱、冷了加。练完立刻换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风。秋冬训练最容易在收尾时着凉，多留个心眼。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。