【攻略】骑行踏频多少才合适，怎么练

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
铁三骑行讲究高踏频、低阻力，通常保持在每分钟八十到九十转之间比较理想。踏频太低、硬踩大齿比，膝盖负担大也容易腿酸；踏频太高则容易疲劳。新手可以先用轻松的齿比骑行，刻意把频率提起来，配合码表或功率计听节奏练习。遇到上坡时提前换轻档，不要等踩不动了才变速。日常可以做踏频训练，比如保持九十转骑十分钟，再保持一百转骑五分钟，循环几组。坚持一段时间，你会发现同样心率下速度更稳，腿也不容易在跑步阶段发僵。
安全这根弦任何时候都不能松。户外骑跑尽量结伴，随身带手机和身份证件，骑行戴头盔、夜跑穿反光衣。天气恶劣就改室内台训或游泳。把安全习惯融入日常，比追求单次训练量重要得多。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。