【科普】恢复和睡眠为什么比多练一次更重要

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
训练是给身体刺激，真正变强发生在恢复的时候。如果练完一直累、睡眠差、晨起心率偏高，说明身体还没恢复，再硬练反而容易过度训练。保证每天七到八小时睡眠，是最便宜也最有效的恢复手段。训练后及时补充碳水和蛋白质，晚上好好吃饭。两堂大课之间留出轻松日或休息，不要天天堆强度。学会看身体信号：持续疲劳、静息心率上升、食欲下降，都是该减量的信号。会休息的人，才走得更远。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。