【教学】一周游泳骑车跑步怎么配比才合理

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
训练时间有限时，三项不必平均用力。游泳因为技术门槛高，可以练得勤一点、每次时间短一点，一周两到三次，重点打磨动作。骑车是铁三的大头，可以安排一次中长距离，占时间最多。跑步放在骑后做联合训练最贴近比赛。一周总量按个人时间定，新手练三到四次即可。关键是三项均衡，不要只练自己擅长的短板补不上。记录每堂课的内容和体感，方便后面做周期调整。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。