【攻略】高温天训练怎么防中暑和脱水

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
气温高时，把大强度训练挪到清晨或傍晚，避开正午。训练前就先喝够水，途中规律补水，出汗多时补电解质。穿透气浅色的速干衣，戴空顶帽。一旦出现头晕、恶心、停止出汗、心跳异常快，立刻停下到阴凉处降温补水。不要硬撑，热射病非常危险。长距离骑跑前看天气预报，高温天主动降强度、缩距离。训练伙伴一起互相照应更安全。
很多人进步慢，其实问题出在练得太杂、没有重点。建议每个阶段只抓一两个短板，比如这个月主攻游泳换气，下个月再抓跑步步频。集中精力打磨，比三项平均用力见效更快。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。