【问答】新手怎么规划自己的首场铁三比赛

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
首场铁三不必追求成绩，完赛就是胜利。建议先报名一个标准距离或半程距离赛事，倒推十二到十六周开始系统备赛。前四周以适应三项运动为主，游泳、骑车、跑步轮换着练，每次控制在一小时以内；中间四周逐步增加时长和强度，安排一次连续的骑跑联合训练；最后四周做减量，让身体充分恢复。备赛期间至少完整走一次比赛路线，熟悉换项区的位置和流程，比赛当天按自己的节奏来，不要被周围人带快。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
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