【评测】心率区间训练怎么划分和用

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
用心率训练的好处是强度可控、可重复。一般把最大心率分成五个区间，一区是轻松热身，二区是有氧基础，是练得最多的区间；三区是节奏强度，四区是阈值，五区是最大摄氧量。新手和耐力项目其实百分之八十的时间应该花在二、三区，打牢有氧底子，而不是一上来就猛练高强度。铁三是耐力运动，基础有氧越扎实，后程越稳。可以先测个静息心率和最大心率做参考，再按区间安排每周训练，避免每次都练到力竭。
热身和冷身别省略。开练前用十分钟把关节活动开、心率提上来，练完再慢走几分钟、做几组拉伸。这些细节花不了多少时间，却能显著降低受伤概率，让下一次训练恢复得更快。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。