【评测】骑行爬坡时坐着和站姿怎么选

结合自己的训练经历和常见的踩坑经验，聊聊我的看法。
缓坡可以坐着踏，保持高踏频、稳住呼吸，节省体力。遇到较陡的坡，坐姿踩不动时再站起来摇车，站姿踩踏能借体重压脚踏，但更耗力气，不能长时间用。原则是能坐不站、趁早上坡前换挡。上坡前提前换轻档，保持踏频别掉下来。下坡时注意控车，坐姿、重心靠后，弯道前减速。爬坡训练要循序渐进，不要一上来就硬磕陡坡，膝盖和心血管都需要适应。
另外要提醒一句，训练计划只是参考，真正执行时要根据当天的睡眠、天气和身体状态灵活调整。状态好就多练一点，状态差就果断减量，不要硬撑。记录每次训练后的主观感受，几周后你就能看出哪种安排最适合自己。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。