【盘点】高温天训练怎么防中暑和脱水

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
气温高时，把大强度训练挪到清晨或傍晚，避开正午。训练前就先喝够水，途中规律补水，出汗多时补电解质。穿透气浅色的速干衣，戴空顶帽。一旦出现头晕、恶心、停止出汗、心跳异常快，立刻停下到阴凉处降温补水。不要硬撑，热射病非常危险。长距离骑跑前看天气预报，高温天主动降强度、缩距离。训练伙伴一起互相照应更安全。
营养配合也很关键。训练后三十到六十分钟内补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复；日常饮食保证主食、蔬菜和优质蛋白均衡。不要盲目跟风补剂，先把三餐吃好比什么都实在。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。