【攻略】铁三专项力量训练怎么安排

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
铁三力量训练不是练大块肌肉，而是强化关节稳定和发力链。重点动作：深蹲练腿臀、硬拉练后链、单腿练习平衡、平板和侧桥练核心。每周一到两次，每次三四十分钟，中等重量、动作标准。耐力项目不追求大重量低次数，而是适中次数、控制节奏。赛前减量期力量也跟着降量。把力量课和大强度骑跑错开两天，避免互相干扰。坚持一个赛季，你会发现跑步和骑车都更有劲。
心态上把比赛当成训练的延伸，而不是生死战。出发前深呼吸，按既定节奏来。就算中途出状况——爆胎、抽筋、掉队——也稳住情绪，能处理就处理，处理不了就安全完赛。完赛本身就是成绩。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。