【盘点】游泳完跑步腿发飘、死腿怎么处理

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
游泳后跑步腿发沉是正常现象，因为游泳主要用上肢和核心，下肢在水里被浮力托着，突然落地跑步肌肉不适应。缓解办法是多做骑跑联合训练和游泳后短距离慢跑，让身体习惯这种转换。比赛中T2刚开跑的头几百米放慢跑速，找步频和呼吸节奏，一两公里后腿就活过来了。平时训练专门安排游完直接跑的练习，把这种不适提前适应掉，赛场上就不慌。
气温变化大的时候，注意分层穿衣。内层速干、外层防风，热了脱、冷了加。练完立刻换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风。秋冬训练最容易在收尾时着凉，多留个心眼。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。